Ramazan ayında oruç tutan vatandaşlarımız için bayram süresince sağlıklı beslenmek büyük önem taşıyor. Karaman İl Sağlık Müdürü Uzm. Dr. Mehmet Serkan Yurdakul, bayramda aşırı ve dengesiz beslenmenin sağlık sorunlarına yol açabileceği konusunda uyarılarda bulundu. İşte bayramda sağlıklı beslenme için 5 kritik öneri!
- Aşırıya Kaçmayın, Ölçülü Tüketin
Ramazan sonrası ani ve fazla yemek tüketimi sindirim problemleri, hazımsızlık ve kan şekeri dalgalanmalarına yol açabilir. Özellikle şerbetli tatlılar ve hamur işleri yerine sütlü veya meyve bazlı tatlıları tercih edin.
- Öğün Düzeninizi Korumaya Özen Gösterin
Gün boyu düzensiz ve ağır yemekler tüketmek yerine, hafif ve dengeli öğünlerle mideyi zorlamadan eski beslenme düzenine geçiş yapmalısınız.
- Bol Su İçin
Ramazan boyunca azalan su tüketimi bayramda da ihmal edilmemelidir. Günlük en az 2-2.5 litre su içmek, sindirim sistemini düzenler ve vücudun dengesini korur.
- Lifli Gıdalar Tüketin
Bağırsak sağlığını desteklemek için sebze, meyve, tam tahıllı ürünler ve kurubaklagilleri sofranızdan eksik etmeyin. Lifli gıdalar sindirim sistemini rahatlatır ve tok kalmanızı sağlar.
- Fiziksel Aktiviteyi İhmal Etmeyin
Bayram süresince yapılan kısa yürüyüşler, sindirime yardımcı olur ve kilo kontrolünü destekler. Hareketli bir yaşam tarzı, bayramda aşırı yemeğin olumsuz etkilerini azaltabilir.
Sağlıklı Bayram Sofraları Kurun
Uzm. Dr. Yurdakul, bayramın birlik, beraberlik ve paylaşımın ön planda olduğu bir dönem olduğunu belirterek sağlıklı sofralar kurmanın da önemli olduğunu vurguladı. “Sevdiklerimizle keyifli vakit geçirirken dengeli ve ölçülü beslenmeye dikkat edelim” dedi.
